Efter att ha känt mig lite kass i några dagar gav jag mig igår ut på en kortare runda för att känna efter hur kroppen egentligen mådde. 5,75 km på 29:01 (5:02 min/km) och känslan i kroppen var att allt var ok. GÔTT!!
Samordnade med svärmor och svärfar så att de kunde vakta Lillkillen medan jag tog ett pass i Skatås i förmiddags och strax innan 10 trotsade jag regnet. Det regnade inte så särskilt mycket när jag gav mig av men det blev bara mer och mer under passets gång.
Efter ca 3 km av den 11,75 km långa rundan var jag rejält blöt. Hela jag var verkligen genomblöt in till skinnet (tänk att det kunde regna genom min Finisher-tröja från Stockholm Marathon :)) Det kändes bra i kroppen, det var skönt att vara ute men på nåt sätt kände jag att jag ville göra nåt mer.
Hur jag kom på det vet jag inte men jag tog sikte på en lyktstolpe ca. 4 lyktstolpar framför mig och höjde tempot rejält tills jag passerat den stolpen. Inte så mycket att det kan anses som rush eller spurt eller nåt sånt utan till ett tempo som ändå var löptempo, bara aningen snabbare än mitt feelgood-tempo. Saktade sedan ner till mitt vanliga tempo tills jag passerat 2-3 lyktstolpar och upprepade sedan samma procedur ett antal gånger.
Jag kände inte riktigt för dessa tempoväxlingar (i brist på bättre ord, det kanske kan klassas som fartlek eller konstiga intervaller?) hela rundan men jag gjorde nog ett 20-tal sådana fartökningar i alla fall.
Resultatet då? Förbättrade mitt pers på denna runda med drygt 3 minuter. 11,75 km på 57:11 (4:52 min/km) är det snabbaste jag gjort på en sträcka > 10k i år.
Grymt nöjd, ska verkligen försöka fortsätta med detta och vill få in några riktiga intervaller också. Nån som kan tipsa mig om vilka farter jag ska sikta på om jag ska köra 1000m-intervaller? Och hur många ska jag springa? Tacksam för tips!
