Tag Archives: Armhävningar

Förberedelserna börjar

Rubriken kanske ljuger lite… Förberedelserna inför Stockholm Marathon 2009 har pågått i över ett år; med träning och så menar jag. Men nu börjar de praktiska förberedelserna bli reella.

Jag åker med SJ:s specialtåg MarathonExpressen till och från Stockholm på lördag vilket innebär att jag lämnar Göteborg Central klockan 06:48 och kommer tillbaka 01:10 på natten mellan lördag och söndag. Som en parentes gissar jag på att lillkillen vaknar någon gång mellan 05:40 och 06:10 på söndagsmorgonen som vanligt, precis som han gjort varje morgon de senaste månaderna 🙂

Packlistan färdigställs

Packlistan färdigställs

Så nu har jag börjat fila på vad jag ska ha med mig på lördag. Det är lite lurigt måste jag erkänna. Det ska vara en lätt och smidig packning samtidigt som det är bra att ha med sig det man behöver 🙂 Vill ju liksom inte stå där på lördag eftermiddag och svära över att jag glömt skorna hemma och behöva springa i sneakers från Björn Borg.

Ja, listan lär växa under dagen och kvällen och redan imorgon tänkte jag börja packa väskan och bocka av på listan. Samtidigt börjar kolhydratladdningen också.

I övrigt vilar jag mig i form nu. Eventuellt några kilometer imorgon, men blir det inte av så gråter jag inte… Dagen bjöd dock på maxtest för både armhävningarna och situpsen och resultaten var goda:
59 armhävningar
125 situps

Utmaningarna

Har gått tre veckor nu sedan jag påbörjade utmaningarna mot 100 armhävningar och 200 situps och jag kan bara nu – efter den 3:e veckan – konstatera att min kropp svarar mycket bättre på situpsen (heter det så i plural?) än på armhävningarna.

800px-push_up_psf

Sista setet i veckans sista pass skulle som vanligt vara ett max-set (alltså ett set där man gör så många situps eller armhävningar som man kan) men i programmet finns det även ett minimumkrav. För armhävningsprogrammet var detta minimum 28 och för situpsen 45. Märk väl att innan man kommer till detta set har man ju gjort en hel del.

Situpsen var inga problem. Klarade 57 och är nöjd med detta.
Armhävningarna däremot… Klarade bara 14 stycken innan jag föll ihop på golvet och tyckte själv att den lilla dammhästen till vänster om mig såg fräsch ut i jämförelse med mig.

Så, vad göra åt detta? Ja, det är väl bara att bita i det sura äpplet och göra om samma vecka en gång till – och kanske ännu fler gånger – tills jag klarar av att göra 28 armhävningar minst i det sista setet i det sista passet för veckan. Någon gång ska det väl gå. Och att ge upp är inte ett alternativ.

Slutligen måste jag bara poängtera att detta är grymt bra träning för den som är föräldraledig. Det tar ca 10 minuter om dagen tre dagar i veckan (per program alltså) och den tiden kan man ALLTID hitta. Till och med som pappa- eller mammaledig…

Och för den som undrar, det blev närmare 20 km är 10 km igår. 15,2 för att vara exakt 🙂

Bättre dag för dag…

Det är kanske lite klyschigt att som rubrik citera denna gamla kuplett från 1923 av Ernst Rolf men det stämmer väldigt bra. Löpningen går bättre för varje dag, liksom armhävningsutmaningen och situpsutmaningen.

För att ta det sistnämnda som exempel så gjorde jag ingångsprovet till utmaningen för en dryg vecka sedan och kunde då maximalt göra 23 situps. Idag lyckades jag göra 33 stycken, men inte nog med det, jag gjorde 33 stycken efter att ha gjort totalt drygt 70 stycken innan, uppdelade på fyra repetitioner. Armhävningarna går också framåt på ett liknande sätt. Till helgen eller i början av nästa vecka är det dags för maxtest igen, alltså att från utvilad göra så många situps och armhävningar man kan. Ska bli spännande.

Även samspelet med lillgrabben blir bättre för varje dag som går. Jag lär mig hans rutiner och anpassar mig till dem. Han brukar sova en sväng på förmiddagen och en på eftermiddagen och jag har lärt mig att klämma in mina situps och/eller armhävningar under tiden som han sover sin förmiddagslur och sedan tar jag en dusch, brygger en kanna kaffe och sedan vaknar han snart. När han är vaken leker vi, tar en promenad, går till lekis, fixar nåt hemma eller borta eller nåt sånt och när vi båda har ätit och det är dags för hans eftermiddagslur kan jag klämma in lite crosstrainer eller kanske rent av sitta ned och andas lite, läsa Runners World kanske?

Livet leker således! Och förhoppningsvis blir det Kungsbackaloppet på lördag. I och för sig bara halvmara men efter min sjukdomsfyllda vinter och vår kan det bli ett bra test på formen inför Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon.

Utmaningarnas tid är här

Efter att ha gått till jobbet mer eller mindre varje vardag i snart 7 år (några olika jobb dock) kommer det bli en utmaning i sig att vara pappaledig. För det är just vad jag är nu, från och med idag och augusti ut. Det blir en utmaning att inte äta skräp och att inte dricka för mycket kaffe, för att bara ta några. En av de större utmaningarna kan nog bli att få till träningen. Jag har ju blivit van att träna på lunchen på jobbet och nu måste det lösas på annat sätt. Hmmm…

twohundred125x125 onehundred125x125

Som om inte det vore nog så tänkte jag ge mig på att lära mig att göra 100 armävningar och 200 situps (klicka på bilderna ovan för mer information). Låter lätt tänkte jag. Efter att ha gjort det initiala testet, ett maxtest för att se hur många armhävningar man klarar innan programmet påbörjas, så skulle mitt första pass se ut såhär (ah = armhävningar):

10 ah + 12 ah + 7 ah + 7 ah + MAX(9)
[MAX(9) = Gör så många som möjligt, dock minst 9]

Såg ju hur lätt ut som helst, men de sista 7 var tunga och att maxa det sista setet var svårt, eller nja, att maxa det var ju inte så svårt men att få till 9 armhävningar – som dessutom ska vara ”ordentliga” armhävningar – var tungt. Det blev i alla fall 10 stycken i slutänden och jag får vara nöjd med detta.

Situpsprogrammet påbörjas antagligen i eftermiddag och det blir nog en minst lika svår utmaning.

Men, det är ju inte nog här… Göteborgsvarvet (21km) om ganska exakt en månad och Stockholm Marathon i slutet av maj. Påskhelgen bjöd på fint väder här i Göteborg och det blev en hel del jobb på huset och i trädgården istället för träning. Men jag hann med en runda på nästan 9 kilometer i alla fall. Skönt att köra lite asfalt, även om det var jobbigt.