Category Archives: Rehab

Vägen tillbaka är lång och krokig

För ett år sedan var jag kanske i mitt livs bästa form. Jämfört med andra kanske inte otroligt bra form men jag jämför mig helst med mig själv och jag hade aldrig varit bättre löpare än jag var då. I maj 2015 satte jag nytt pers på marathon i Stockholm för att senare, i september, sätta ännu ett nytt pers på distansen i Oslo. Jag hade fart, jag hade uthållighet, jag kände mig otroligt stark.

Vintern kom och gick och mängdträningen under den perioden kändes bra och jag såg fram mot att 2016 skulle bli ännu ett rekordår, allt pekade ju på det. Åtminstone fram till den där morgonen i mitten av april när jag kände att jag hade ont i det främre fotvalvet i min högerfot.

Någonting gjorde att jag tog det lite lugnt. Jag sprang inte på några dagar men det onda hängde kvar. Jag blev sjuk i influensan och minns att jag tänkte Bra tajming, då blir det ju vila för foten när jag är sjuk också. Men även efter en vecka till sängs hade jag ont i foten och gick till sjukgymnasten som, precis som jag själv google-diagnostiserat mig, sa att det nog var Mortons metatarsalgi. Jag fick övningar att göra för att stärka framfoten. Det hjälpte ju sådär, eller kanske inte alls. Jag gick till läkaren som sa samma sak men skickade mig på en fotröntgen för att utesluta stressfraktur. Rekommenderad behandling blev ortopediska skoinlägg.

Efter en veckas väntetid för att komma och få beställa inläggen och två veckors väntan på leverans gav jag mig lycklig ut och sprang. Jag hade ju sprungit lite hela tiden såklart, så mycket det kändes ok, men istället för 5-6 mil i veckan blev det kanske 1-2 mil. Efter två kilometer med inläggen fick jag gå tillbaka för skoskavet jag kände var helt horribelt. Så var det tre pass kanske, sen vande sig fötterna.

Men jag hade ändå skitont rent ut sagt till och från. Löp och skokliniken i Göteborg sa att det tar några veckor innan fötterna vant sig så jag kämpade på. Men inte ens efter några veckor kändes det bättre. Jag återvände och fick stödet nerslipat lite, men bara lite. Och efter det tror jag minsann att fötterna har vant sig och anpassat sig.

Idag, fyra månader efter att jag kände av det första gången, är jag uppe i ca 15 kilometer som längsta pass och jag springer nästan lika frekvent som innan, men inte riktigt. Löpningen känns ofta väldigt tung och jag känner mig långsam. Huvudet har inte fallerat lika mycket som kroppen under dessa fyra månader.

Jag vet inte hur många gånger jag tänkt tanken Jag vill bara kunna springa under skadetiden. Och jag har verkligen insett att det stämmer det där som sägs då och då; Den friske har tusen önskningar men den som är sjuk har bara en, att bli frisk. Det stämmer på den som är inbiten löpare och dessutom skadad också kan jag meddela.

Löparvänner, ett råd, ta hand om era fötter. Utan friska och starka fötter är det riktigt svårt att springa.

Löpanalys hos sjukgymnasten

I samband med att jag fick min fot (eller fotled) tejpad häromveckan pratade sjukgymnasten om att han ville kolla på hur jag sprang och jag fick en tid för att komma igår på eftermiddagen. Jag gillar ”min” sjukgymnast Semir Facic. Han är f.d. basketspelare på rätt hög nivå och har jobbat som sjukgymnast och fysioterapeut åt Mjällby AIF och till skillnad från om jag gått till en läkare med foten så blev jag ju inte rekommenderad vila utan jag blev tejpad och näst intill beordrad löpning.

Igår fick jag i alla fall dra på mig shorts och skor och springa fram och tillbaka i en liten idrottshall som rehab-delen av Närhälsan Eriksberg använder. Han filmade mig när jag sprang och efteråt kollade vi på det och det visar sig att när jag sätter i höger fot så sjunker vänster höft ner ganska mycket, mycket mer än tvärtom i alla fall. På bilden nedan ser man tydligt hur vänster höft sjunker ner. Filmen är gjord med appen Ubersense som verkar grym för att analysera löpsteg m.m. Ska använda den mer själv också tror jag, om jag bara hittar nån som filmar.

Screenshot från Ubersense

Screenshot från Ubersense

Jag fick tre övningar att göra, har ingen aning om vad de heter, och efter att ha gått igenom dem för första gången idag så känner jag tydligt att det är svårare och tyngre att göra dem korrekt när jag har fokus på höger ben än när fokus ligger på vänster ben så jag hoppas att detta är början till att göra mig mer jämnstark på båda sidorna av kroppen.