Monthly Archives: februari 2013

You are browsing the site archives by month.

Vasaloppet närmar sig

Nu är det inte många dagar kvar till Vasaloppet – denna tredje tävling på min väg mot klassikern. Jag såg fram mot det när jag anmälde mig men när jag började träna började jag också se på loppet med skräck men nu, med ca 25 mil skidåkning i benen, ser jag jättemycket fram mot söndag morgon när vi står där i Sälen och tar första staktaget mot Mora.

Jag hoppas på en tid närmare 8 timmar än 9, d.v.s. under 8:30, men allt under 9 är jag nöjd med.

Det mesta av mina tankar snurrar nu kring Vasaloppet. Packningen, åkningen, förberedelser, mat, undvika smitta, osv… Så det är skönt att jobba lite och ikväll är det dags för bokklubben att diskutera första boken. Och som grädde på moset så vann jag dagens Quiz på jobbet. Bara en sån sak…

Dagens vinst

Dagens vinst

Och ni kommer väl alla ihåg att följa min kamp i spåret och kanske skicka en hälsning?

På söndag smäller det men min Vasaloppshelg startar redan på lördag morgon 0730 när IK Sterns bussar lastas i Göteborg för färd mot Mora. Håll ögonen öppna här och på twitter för löpande uppdateringar fram till start.

Skicka Vasaloppshälsning till mig

På söndag åker jag Vasaloppet och Alecta har ett system för visa hälsningar till åkarna längs vägen. Skicka gärna en hälsning till mig. Nåt som får mig att tända till och ge det där lilla extra…

Vasaloppshalsningen_logo

 

http://www.alecta.se/vasaloppet2013/

Följ mig i Vasaloppet

Jag har fått ett flertal förfrågningar om hur man följer min framfart i fäders spår för framtids segrar och det finns mig veterligen tre sätt vilka är följande.

1. Via webbsidan.

Antingen surfar du in på www.vasaloppet.se och klickar dig fram, eller så bör det fungera att klicka på bilden nedan och komma direkt till min resultatsida som i skrivande stund är väldigt tom.

vlwebb2. Via appen ”Vasaloppet vinter 2013”

Vasaloppet har en egen app där du för 7 kronor kan följa en deltagare och om jag fattat det rätt få push-notifieringar vid varje passage av en kontroll längs vägen. Gör en sökning i Appstore eller Google Play, sök upp mig med startnummer 9338 (Johan Brodin)

vasaapp

3. Via SMS

sms:a ”VASA VL 9338” till 72777 så får du sms tillbaka varje gång jag passerar en kontroll och vid målgång.

sms

Börjar jag bli skidåkare?

Det är skumt det här med ”alla” olika grenar man ska träna för att bli en klassiker, eller göra klassikern. Ju mer jag utövar en gren desto roligare blir det liksom. Det var så med simningen, mot slutet inför Vansbrosimningen låg jag ju gärna i Härlanda tjärn och plaskade i flera timmar. Och nu har jag alltså nått dit även vad gäller skidåkningen.

Idag var jag ute på ett pass på konstsnöspåret i Skatås, som nu är 2 km långt, och det var bara helt underbar skidåkning. Visst, det var några där och åkte och lite trångt här och var och några som åkte var ju typ ute på tur, så långsamt gick det, men för egen del njöt jag bara. Njutning i 18 km (på 1 timme och 20 minuter)

Stakningen funkade, diagonalåkningen funkade hyfsat. Till och med uppför gick det bra med diagonalåkningen. Jag tycker det verkar lovande inför Vasaloppet. Börjar till och med redan nu fundera på om jag inte ska åka nästa år också 🙂

Min målbild

Min målbild

SkidMarathonJohan – känd från YouTube

Det är ju inte varje dag jag åker ett skidmarathon och inte varje dag jag är med i en film på YouTube men nu har dessa två ovanliga saker sammanfallit. Jag är nämligen med i en film om Huskvarna Ski Marathon som jag åkte för två veckor sedan. Inte en, inte två, utan tre gånger skymtar min trötta men glada nuna förbi i filmen och för ert nöje har jag tagit skärmdumpar på detta.

Varvning vid skidstadion

Varvning vid skidstadion

Bra klassisk stil ;)

Bra klassisk stil 😉

Saxning blev det ju en del :)

Saxning blev det ju en del 🙂

För den som vill se hela filmen så varsågoda:

Konditionstest på Aktivitus

Som en del i min arbetsgivares friskvårdssatsning erbjuds alla anställda göra ett ”avancerat test” på testcentrat Aktivitus här i Göteborg. Idag var det min tur och jag var riktigt laddad när jag anlände.

Photo 2013-02-12 06.35.52 em

Jag fick börja med att gå på löpbandet i 5 km/h och efter ett tag började ledaren (Mattias) sticka mig i fingret och mäta mjölksyran i blodet. Vi började i ca 5:30-fart och ökade farten med 1 km/h var 4:e minut tills vi var nere i 4-fart och jag fick då och då rapportera min upplevda ansträngning enligt Borgskalan. I 4-fart – precis innan vi slutade – upplevde jag en avstängning på 18 och enligt pulsmätningarna låg jag då på 183.

Efter lite nedvarvning och dusch fick jag gå igenom resultaten med Mattias och nu började det intressanta.

Mitt resultat

Mitt resultat

Det första vi gick igenom var att hoppet från 1 till 2.3 men det kunde förklaras med att vi började på en för snabb fart men ändå en bra fart för att ”hinna” till 4-fart på 20 minuter. Annars ser man ju ganska tydligt hur pulsen ökar och hur mjölksyran också ökar för att ta ett språng när farten höjdes från 4:17 till 4:00

Av detta får man då ut att jag ska träna mina långpass med en puls under eller runt 160 bpm. Mina distanspass bör gå mellan 160 och 175 bpm och på intervallpassen ska jag sträva efter att gå över 175, upp mot 180-185 åtminstone. I mitt fall blir detta i fart (i dagsläget):

Långpass:  5:00 min/km
Distans: 4:20 – 5:00 min/km
Intervaller: snabbt 🙂

Det man kan säga om det är ju att jag troligtvis tränar för långsamt, för låg intensitet. Får försöka öka på farten lite.

Som sig bör ska man ju av ett sånt här test också få en siffra så man kan jämföra sig med sina kompisar eller ovänner. Min (uppskattade) VO2max blev 57,3 ml/kg/min vilket med mycket liten marginal tar mig upp till högsta betyget

EXCELLENT

VO2max

VO2max

Det var intressant att få göra det här testet och än mer intressant blir det nog om ett år när jag ska göra det en gång till och följa upp det. Man kunde också göra det på cykel, men pulsen och pulszonerna blir ju desamma oavsett om det är cykel eller löpning.

Tekniken tar sig

Fick till ett skidpass på konstsnöspåret i Skatås idag och fokus låg verkligen på tekniken. Rätt stakteknik, få till diagonalåkningen, bättre fart i saxningen m.m. Och det gick jättebra. Jag är sjukt nöjd och glad. Och jag gav mig när jag var på topp.

Halvvägs in i passet stannade jag och tjôtade med en man, nybliven pensionär sa han, om ditten och datten och träning och skidor. Han sa efteråt att han på min åkning skulle gissa på en tid på Vasaloppet under 8 timmar, det vore ju fantastiskt, men det vågar jag inte ens fantisera om.

Hoppas iaf få till ett skidpass imorgon också och sen kanske jag kör Ymerloppet i Borås i helgen som ett sista genrep inför Vasaloppet. Det är bara knappt 3 veckor kvar nu… Skrämmande, spännande och kul!

Jag blev seedad!

Ett av de stora målen med Huskvarna Ski Marathon i lördags var ju att få en startplats i ett startled längre fram i startfältet på Vasaloppet OCH DET GICK!!

Gränsen för att få starta i led 9 i Vasaloppet blev satt till 3:30 och jag fick ju 3:20 så med god marginal klarade jag det. Gränsen för led 8 blev på 3:15 så det var ju en bit upp dit.

Är mycket nöjd!

20130206-204120.jpg