Monthly Archives: mars 2012

You are browsing the site archives by month.

Multipass

Idag var det dags för Multipass, och då menar jag inte ett sånt här Multipass, det är nåt helt annat det.

Nä, ett träningspass bestående av flera delar menar jag såklart. Och just idag var det 30 minuter Spinning och 30 minuter Core som gällde. Det var första gången jag testade klassen SatsCore och det kändes bra. Det var jobbigt men det är ju bara ett tecken på att jag behöver den träningen…

Nåt sånt här såg det ut

Jag måste dock bli bättre på att ha kamera och/eller mobilen med mig så att jag slipper leta upp foton på nätet, och så att ni får riktiga bilder.

Nu har jag tränat 4 dagar i rad. Totalt 6 pass på totalt drygt 4 timmar. Klarat av löpning, cykel, styrka, promenad och simning.

Här finns min träning för allmänt påseende!

Känns som att jag har förtjänat vilodag imorgon.

Sådär ja, så ska det se ut

Drog på mig de snabba skorna och gav mig ut på ett snabbdistanspass. Lite för att låta effekten av långpasset sitta i, eller nåt 🙂

Dagens rutt

Hade en hel del motvind på vägen från stan och ut mot Klippan, men å andra sidan fick jag medvind på hemvägen. Målet – att hålla sub 5 fart varje km – var lätt att hålla.

Men det är lite tankeväckande att jag måste hålla denna snittfart (4:44) hela GöteborgsVarvet för att nå målet att komma under 1:40.

Platå

Nu har 6 veckor gått sedan starten på Viktväktaräventyret. Totalt har jag tappat 4,8 kg men den här senaste veckan har vikten stått helt stilla. Inte så bra kanske, men bättre än en uppgång.

6 veckor: Platå

En av anledningarna till platån kan vara att helgen som passerade gick lite i slarvets tecken.

Fredagen var inte så farligt utsvävande. Ett glas rött vin, lite popcorn och några bitar mörk choklad.

Lördagen däremot inleddes med biobesök tillsammans med sonen och det blev ju tyvärr en del godis i biosalongen. Detta satte igång sötsuget i mig och intaget av mindre nyttiga saker fortsatte under hela eftermiddagen och kvällen.

Söndagen blev ordningen återställd. I och för sig en halv påse micropop på kvällen, men det fanns det rum för bland de kvarvarande pointsen för kvällen.

Sen är ju en sak klar, jag har inte jättemycket mer vikt att tappa om jag ska hålla mig på en ”hälsosam” vikt. Jag har 1,1 kg kvar till min målvikt på 69,5 kg och det verkar ju rimligt att de sista kilona ner mot målvikten är de svåraste att tappa.

Träningen då?

Jodå, det gick fint i veckan.

26 km löpning
15 km cykel (på trainer på gymmet)
Gruppträning i 1:30

Total veckoträningstid 4:11

Helt ok!

Ny frukostvana?

Mannagryn

På sonens dagis får han gröt till frukost ibland. Och han säger alltid att gröten är så god och han får socker och kanel och sylt på.

Jag har aldrig varit nån anhängare av gröt, men jag tänkte att vi väl kunde testa i alla fall. Efter att ha förhört fröknarna fick jag reda på att det är mannagrynsgröt de äter.

Så, i morse började jag koka mjölk och hävde i gryn och salt och kokade enligt receptet. Och när jag ropade åt sonen att det var grötfrukost på gång kom han springande som ett skott.

Och tänka sig, det var riktigt gott. Riktigt rejält gott. Och det är nåt som gör att varm mat (gröten) känns mer som mat än kall mat (fil/müsli). Vi kommer nog äta detta till frukost ofta. För egen del skippade jag sockret på och körde bara med kanel och tinade hallon. Då kom denna frukost ner i endast 4 ProPoints och jag tycker jag blev lagom mätt på en portion.

Men…. det var ju inte lika gott som när tjejen ordnar bacon och äggröra 🙂

Testar nytt – Bodypump

I serien ”MarathonJohan testar nytt” hade idag turen kommit till Bodypump. Hade hört talas en del om det och tänkte att det kunde vara ganska bra för mig som annars har svårt att få till styrketräningen.

Inte en bild jag tagit, men ändå

Till att börja med var det ju en hel del utrustning som behövdes – som naturligtvis fanns på plats. Skivstång, extra viktskiva, hantlar, step-bräda och en liten matta.

Vi började med en bra uppvärmning och instruktören på SATS Kungsgatan var verkligen positiv och medryckande. Sen blev det tungt, riktigt tungt. Benstyrka har jag ganska bra, efter all löpning, men jag märker att axlar och triceps är riktigt eftersatta. Bra att veta, och lägga lite extra energi på de områdena.

Efteråt var jag svettig och trött och jag lär ju vakna med rejäl träningsvärk imorgon bitti. Men det, det är bara skönt!

Och Bodypump ska jag nog köra igen, även om konditionsbiten i ViPR var bättre.

Bra träningsvecka

Vecka 11 blev en väldigt bra träningsvecka och det känns otroligt skönt att vara på gång igen efter höstens och vinterns alla sjukdomsperioder av olika slag. Så här såg veckan ut:

En go träningsvecka helt enkelt... Klicka för större

Totalt 6 timmars träning
Träning 6 dagar av 7
20 km löpning innehållande både längd och fart
Simningen har startat inför Vansbro
Spinningpass igen den här veckan
Premiär för gruppträning

Mycket bra helt enkelt. Känns i kroppen på många sätt att min träning blivit lite mer varierad. Jag känner träningsvärk som jag nog aldrig känt det förut. Bl.a. efter gruppträningen i onsdags. Aj…..

Viktresultat efter 5 veckor med Viktväktarna

Viktmässigt hade jag nog hoppats på mer den här veckan med tanke på den träningsintensitet jag lagt ner. Men jag slarvade lite i helgen, lite vin och ”goa grejer” slank ner. Resultatet var ändå en nedgång med 0,3 kg. Sakta men säkert närmar jag mig mitt mål på andra sidan 70-strecket.

Denna veckan är min son hos mig vilket gör att träningen blir lite annorlunda, men jag ska försöka hålla i det hyfsat ändå.

Wish me luck…

Träning för och med barn

Plötsligt dök det på Twitter upp en länk till ett företag som säljer nåt som liknar gymutrustning, fast riktat till barn från 3 år och uppåt. Som de maskiner många av oss tränar i och/eller på nästan dagligen fast i lite gladare färger och mindre i storlek.

Hopklipp av träningsmaskiner

Dessa maskiner är från ett företag som heter Perfetto Kids och jag vet inte riktigt vad jag ska tycka. Å ena sidan vet jag att barn gärna gör som de vuxna i barnets närhet. Jag löptränar en hel del och har på sistone börjat styrketräna lite, både på gym och hemma, vilket innebär att min 4-årige son också gärna springer fram och tillbaka i hallen hemma och vill att jag ska heja på honom. I nästa sekund tar han fram yogamattan (nej, jag har aldrig yogat) och ska göra situps, för det har han sett att jag gör.

Så, han hade nog älskat alla dessa maskiner. För att ”leka träning” med dem. Och jag som vet hur bra man kan må av träning försöker ju att underlätta hans ”träning” men det kan nog också lätt bli fel med sådana här maskiner. Om det går dithän att en förälder säger:
”Nisse, nu har du inte gjort dina 30 minuter på roddmaskinen idag. Gå genast och gör det”
då har det gått lite långt. Och risken för det är nog ganska stor…

Men å andra sidan. Många barn och ungdomar är idag överviktiga eller rent av gravt överviktiga. För dem kanske det kan vara bra med sådana här grejer?!

Oavsett om man låter sitt barn träna hemma på maskiner liknande dessa, eller om man leker träning med barnet så som jag och min son gör eller om man engagerar barnet i träning via en gymkedja (som ofta erbjuder dansliknande träning) eller organiserat i en idrottsklubb är väl det viktiga att det inte blir ett tvång för barnet utan att glädjen och leken finns kvar i det hela.

Sen får alla göra som de vill, det är det som är fördelen med att bo i ett fritt land 🙂

Vad tycker Du?

Testar nytt – ViPR

I min serie att testa nya träningsgrejer hade turen igår kommit till ViPR, som jag tyckte så kul och krävande ut på denna film. Och… det uttalas [vajper]

Så jag och min flickvän gick till SATS Kompassen för att prova. Vad kan ge fel liksom. Bara för att så hade jag ju också laddat med ett 5 km fartlekspass på lunchen innan. Men det ska erkännas att jag var lite nervös när klockan började närma sig 19:30. Det skulle ju också bli mitt livs första gruppträningspass.

Som tur var fanns det flera nya på passet, så det var inte bara vi som var helt ViPR-noviser. Det drog igång med lite uppvärmning och sen med full kraft.

För att tala klarspråk, jäklar vad jobbigt… Jag kan bara jämföra det med ett löppass med korta intervaller i nästan maxfart och istället för ståvila, gör lite armhävningar, jumping Jacks eller andra övningar. Och det var kul, jättekul, fast jobbigt…

Jag ska nog testa fler och andra pass, men de kommer ju ha en del att leva upp till eftersom detta var så bra. Och jag har en helt nyvunnen respekt för människor som tränar i gruppträning på gym. Inte för att jag sett ner på dem innan, men som sagt, respekt…

Idag är det träningsvärk modell större i större delen av kroppen 🙂