Monthly Archives: mars 2011

You are browsing the site archives by month.

Cykelsäsongen är här

Redo för cykelpass

Trots att löpning är den träningsform jag tycker bäst om så kan det vara kul att träna på nåt annat sätt ibland också. Och cykel är för mig den vanligaste typen av alternativ träning. I måndags var det dags. Årets första cykelpass!

Det kändes i kroppen, både under och efter passet att jag inte har cyklat på länge, åtminstone inte som träning. Transportcykling möjligtvis men inte snabbt och hårt.

11 km ungefär landade jag på med en snitthastighet på 24 km/h

Bra början 🙂

Tävlingspremiären 2011 avklarad

Igår klockan 11 smällde startskottet för årets första tävling för mig del. Eller, tja, tävling och tävling. Motionslopp kanske är mer rätt benämning, fast igår hade jag nog ändå lite mer tävlingsinställning än jag haft tidigare.

Distansen att klara av var 7777 m, d.v.s. ett varv på grusåttan i Skatås. Jag började i ett ganska bra tempo, men vet att jag brukar öppna för hårt så jag kollade tempot på klockan ganska ofta. Efter 2 km kände jag att det kanske fanns risk för att jag ändå öppnat för hårt men jag körde på, bära eller brista. Det var inte skönt att springa då. Det gjorde ont. Andningen hängde inte riktigt med, vaderna gjorde nåt de inte är vana vid.

Men ta mig tusan, jag höll hela vägen in i mål. Ett ganska jämnt tempo runt hela banan också. Lite lägre i det parti med mycket uppför och lite högre i partiet med mycket nedförsbackar såklart.

Sluttid på 36:09 och snittfart på 4:39 min/km är fantastiskt bra för att vara mig. Skulle varit kul att se pulsen, men pulsbandet lämnade jag i bilen 🙂

Placering 101 av 128 är kanske inte så jättemycket att hänga i granen, men då tror jag ändå att det är så att de flesta som springer denna tävlingen satsar oerhört seriöst på sin träning. Många klubblinnen i banan liksom 🙂

Mer info, tempokurva m.m., finns här:
http://jogg.se/pass/3186860

Intervaller

Idag stod långa intervaller på schemat. Långa och långa, 800 meter och det kan väl i alla fall inte klassas som korta.

Så jag, Niklas och Krister joggade från kontoret ner till Mjörnvallen och märkte ganska snabbt att det var riktigt blåsigt, men det skulle nog gå. Niklas och jag körde på med 800-meters-intervaller medan Krister körde 1000m. Vi hade det rätt ”gött” där i vårvärmen och tillät oss en extra lång nedjogg för att få ihop lite distans.

Totalt blev det närmare 12 km med ett snitt precis under 5 min/km och kvalitetsfarten låg runt 4:15-4:20.

Men en sak står nog säker, intervallträning kommer aldrig bli min favoritträning…

Lördagslångpass

Tja, jag är ju inte snabbast på att blogga om saker och ting kanske. Det kommer oftast saker och ting emellan, men nu är det dags.

I lördags vaknade jag av att klockan ringde 07:30. Min plan var att vara vid Skatås motionscentral sådär 09:45 för långpasset som skulle starta 10:00 och så skulle ju frukosten ätas innan dess, gärna i lugn och ro. Så blev det också, med frukosten alltså, men jag var inte framme i Skatås förrän sådär 09:59. Tror jag var sist.

Lördagens bana: Skatås + Mölnlycke

Men vi gav oss av, enligt ovanstående rutt, genom Skatåsterrängen och vidare till Mölnlycke och tillbaka igen. En bra tur, en trevlig tur, i sällskap med 9 andra löpare. Bland annat ”Men Mia”-Mia som också bloggat om löpturen och dessutom bjuder på några bilder.

Hoppas på fler gemensamma löppass med gruppen Gemensamma långpass i Göteborg inom kort. Det är riktigt trevligt!

LöparAppen – en succé

Klicka för mer info

LöparAppen på 5:e plats på top25-listan

Igår lanserade vi – jogg.se i samarbete med Löplabbet – vår alldeles egna tokbra löparapp till iPhone. Och varför ge den ett annat namn än LöparAppen? Det funkar ju hur bra som helst.

Och vilken succé den verkar har blivit. På bara några timmar nådde vi förstaplatsen över mest nedladdade gratisappar i kategorin ”Healthcare & Fitness” och igår kväll, d.v.s. ungefär 12 timmar efter lansering, hade vi nått plats 5 på listan över mest nedladdade gratisappar alla kategorier.

Nu hoppas vi på att många verkligen ska använda appen och för de som undrar om/när den kommer för Android så är planen att lansera för Android, ja, men vi vet inte när.

Kompletterande långpass

I slutet av november förra året var jag med på ett långpass som gick från Alingsås Station till Göteborg Central. Mer om det finns att läsa här. Men jag tvingades bryta i Jonsered, ungefär 35 km från starten och 15 km från målet. Redan då bestämde jag mig för att jag skulle slutföra sträckan. Nån gång. Och idag var det dags. Idag satte jag mig på bussen – och senare tåget – och gick av vid Jonsereds station klockan 16:28. 6 minuter senare var jag på språng.

Före start. Märk väl min fräcka Batman-mössa

Jag hade nog en plan. Att ta det lugnt. Kanske ligga och ”slöa” i 5:45-5:50 tempo och njuta av löpturen. Efter en kilometer på 5:12 och ett par till i ungefär samma fart tvingade jag ner mig till i alla fall 5:25-5:30 tempo vilket jag sen lyckades hålla nästan hela vägen hem. Fast sista 2 km är en låååång uppförsbacke så jag skyller på den. 🙂

I Partille hade jag valet att springa genom Utby och/eller industriområden eller genom Sävedalen och jag valde det senare. Tänkte att det skulle vara kul att se nån människa i alla fall. Och det var en bra väg. Rekommenderas!

Framme vid Gbg C, eller egentligen Drottningtorget, men sak samma...

Efter 14,5 km var jag framme vid Göteborg Central. Äntligen. Bara sådär tre och en halv månad efter start. 5,5 km hem och sen var jag lite trött. Men min tå höll. Nedanstående bild är från igår när jag sparkade foten i en kista här hemma i hallen. Den kändes lite under passet, men inte så farligt. Och den blev inte värre heller.

Ond tå, igår i alla fall

Nästa gång kanske jag åker till Lerum, eller till Kungsbacka, eller Kode, eller nån helt annanstans och springer hem. Det är rätt annorlunda av nån anledning att springa så tycker jag. Först se från ett bussfönster eller tågfönster vart man ska springa och sedan springa där.

Mer hårda data om passet finns här:
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3133625

Mina mål för 2011

Nåväl, 2010 blev ett år med höga toppar och djupa dalar. Det är ett år som ligger bakom mig och nu är det bra med det. 2011 har alla möjligheter att bli livets bästa år. Nu kör vi!

Någon form av tränings- och tävlingsmål tycker jag är trevligt att ha, så även detta 2011. Och jag brukar dela med mig av målen här också så det blir lite mer officiellt. Men först och främst så kanske det är nån som lyfter på ögonbrynen och undrar varför jag har väntat så länge med att formulera målen. Svaret är ganska enkelt. Eftersom jag haft problem med ihållande snuvor, febrar och annat junk hela januari och februari har det inte känts riktigt bra att sätta målen när jag ligger lite lägre mentalt än vanligt. Men nu är jag på gång igen och då kom även målen.

Mål #1: Jag ska springa mer än 130 mil under året
Mål #2: Jag ska springa minst 2 maror under året
Mål #3: Jag ska sätta nytt personbästa på marathon
Mål #4: Jag ska motionstävla i någon annan gren än löpning

Så, officiellt! Kölhala mig eller doppa mig i tjära och fjädrar om jag inte uppnår mina mål. Eller, ja, i alla fall om jag framme i december börjar ta avstånd från dem.

Vasaloppet – Alternativ tävling?

Man brukar väl kalla det alternativ träning? När man tränar nåt som kanske inte är huvudträningsgrejen? Alltså, om jag som huvudsakligen tränar löpning ger mig i kast med cykel eller simning eller vad som helst egentligen. Alternativ träning… Övrig träning kanske kan funka? Annan träning?

Kalla det vad du vill, bara du är med på vad jag menar. Det kan få betydelse längre fram i bloggposten.

Det spelar ingen roll hur mycket jag än ser mig själv som löpare ut i tårna och fingerspetsarna. Varje år när jag ser Vasaloppet på TV blir jag så oändligt sugen på att stå där på startfältet i Berga by nästa år. Att staka fram över myrarna under 9-10 timmar eller vad det kan tänkas ta.

Det enda problemet är att jag nog lägger för lite tid på alternativ träning för att ens egentligen ha rätt att tänka på alternativ tävling. Senast jag stod på ett par riktiga skidor, såna man åker på snö med, var 1998 och då var det försvarets skidor, populärt kallade Vita blixten. Sedan dess har jag fixat 2 mil på rullskidor. Men även det var ändå 3-4 år sedan.

En pluton Vita Blixten uppställda

Så frågan jag måste ställa mig och dessutom besvara är om jag är beredd att satsa på att köra mer rullskidor hela sommaren och kanske framförallt till hösten och sen försöka få till ganska många snömil också innan första söndagen i mars kommer 2012. Synd att ingen kan besvara den frågan åt mig. Kan behöva lite råd dock…