Monthly Archives: november 2010

You are browsing the site archives by month.

Långpass och kvalitet

Av nån konstig anledning blir det inte så frekvent uppdatering av bloggen för närvarande. Men nu blev det av, så håll till godo… Here goes nothing 🙂

Veckan har varit produktiv på många sätt. På jobbet håller vi på med ganska stora grejer som kommer bli verkligen tokbra och löparmässigt har jag fått in två pass hittills denna vecka av typer som jag sällan får till. Ett långpass och ett kvalitetspass.

Det började redan i onsdags med att jag, Niklas och Krister gav oss ut på en 30 km runda med start strax före 15:00. Vi startade som alltid i närheten av kontoret och gav oss av längs med Boråsvägen och vek sedan av mot Edsås och vidare mot Ingared (som ligger ungefär där godisfabriken 🙂 ligger, ungefär en mil innan Alingsås längs E20 från Göteborg sett). Där stannade vi på Tempo för en toalettpaus som var välbehövlig efter drygt 16 löpta kilometer.

Rutten för långpasset

Lite tungt att komma igång igen efter pausen, men det funkade ändå efter ett tag. Men efter 21-22 km kom den där väggen som alltid kommer runt den distansen för mig. Riktigt jobbigt, men jag kämpade mig genom det och nånstans kring 25 km släppte det och det kändes genast lite lättare igen. Och som alltid kändes det riktigt skönt när det var klart och vi satt på kontoret igen när klockan passerat 18:00 och pimplade proteinshake.

Idag hade jag satt upp en återhämtningslufs på planeringen men Niklas tyckte annorlunda. Det blev backintervaller och det var nog tur att Krister också var med och coachade mig uppför backarna, annars hade jag aldrig orkat. Hur bra det var för återhämtningen, det vete tusan, men det var ändå ganska kul.

Snölöpning

Oj vad tidigt snön kom till Göteborgstrakten i år. Inte var jag beredd på vinterväglag – varken med bilen eller med löpningen – redan i början av november.

I tisdags fick jag efter många om och men på vinterdäcken i alla fall och igår gjorde jag premiär för den här vinterns snölöpning. Eller, ja, det var kanske inte jättemycket till snölöpning, men jag och Niklas var ute och sprang ungefär en kvartsmara i Alingsås igår och en del av vägen hade underlaget snö i alla fall. Man får ju en lite annorlunda fotisättning och är lite rädd för att halka men vi stod på ganska bra i alla fall. De första 5 km höll vi ett riktigt bra tempo men tappade lite mot slutet och landade på en snittfart på 4:58 min/km.

Det är en jäkla tur att jag hittade mina underställ häromdagen i garderoben, annars hade det blivit kallt nu…

Till alla som tänkt ge mig födelsedagspresenter och/eller julklappar i år säger jag bara: Jag önskar mig vintertights!

Ultraintervaller

Igår genomförde jag och Niklas, främst Niklas i och för sig, ett test av funktionen vi byggt för ultraintervallstävlingen som går av stapeln nästa helg. Allt gick ganska bra, vi hittade några småfel i funktionen som vi nu har fixat så att allt ska vara klart för nästa helg när det smäller på riktigt. Niklas körde 4 intervaller medan jag nöjde mig med 2…

Vad är då ultraintervaller, och hur tävlar man i det?

Jo, ultraintervaller är riktigt långa intervaller med riktigt lång vila mellan dem. I detta fallet är det intervaller om 10 km med 3 timmar mellan starterna. Den första starten går klockan 06:00 lördagen den 13:e november, den andra starten går 09:00 och den tredje 12:00, o.s.v. Totalt ska 8 intervaller springas vilket innebär att den sista startar klockan 03:00 på natten 14:e november.

Den som då har sprungit dessa 8 mil snabbast kommer koras till Sveriges första mästare i ultraintervallslöpning.

Kul grej? You bet!

Ska jag vara med? Nix pix, har inte möjlighet, men även om jag hade det så är det lite mycket. Jag hade kanske varit med i motionsklassen och gjort 3-4 intervaller, men inte alla 8.

Är du intresserad så kolla in här:

http://jogg.se/ultraintervall

Sammanfattning av oktober 2010

Så var det dags att stänga boken om oktober 2010. En månad som började riktigt dåligt men som ordnade till sig så småningom.

I början av månaden var jag med familjen på semester strax utanför Benidorm och tanken var ju här att jag skulle springa jättemycket. Så blev det inte eftersom jag blev lite sjuk och således hade jag bara kommit upp i knappt 20 km löpning halvvägs in i månaden. Inte mycket att hänga i julgranen. Men den andra halvan av månaden blev betydligt bättre och med en avslutsvecka med drygt 41 km så landade jag i slutänden på 99,95 km i total distans. Inte så illa ändå, även om det hade varit kul att komma över 100 km.

Jag fick dessutom till ett kortare cykelpass i början av månaden och ett litet simpass när vi var i Spanien, så jag har väl inget att klaga över 🙂

Mitt mål för året var att komma över 900 löpta kilometer och det passerade jag under början av oktober och jag har nu bara drygt 2 km kvar till 1000 löpta kilometer. Om jag får hålla mig frisk och får träna på som vanligt är det långt ifrån omöjligt att jag rent utav kommer upp i 1200 km under året. Men målet sattes redan i januari och kommer INTE att revideras.